Suplimentele naturale sunt sprijin real sau țeapă?

Suplimentele naturale sunt peste tot. 

Le vezi recomandate online, le primești de la prietenii bine-intenționați și, uneori, ajung să pară soluția rapidă pentru oboseală, stres, hormoni sau lipsa de energie. 

Alteori, dimpotrivă, sunt privite cu mult scepticism și puse la aceeași masă cu promisiuni goale.

În acest context confuz, am simțit nevoia unei conversații așezate, care să aducă ordine și nuanță. 

De aceea am ales să stau de vorbă cu Anca Ienin, farmacist naturopat și consultant în nutriție și sănătate holistică, un specialist care privește corpul ca pe un întreg și care lucrează mereu pornind de la om, nu de la o listă.

În rândurile care urmează vei găsi o abordare sinceră a suplimentelor naturale: când pot fi un sprijin real, când creează mai mult dezechilibru, cums e îmbină cu medicina alopată și cum înveți să le alegi cu mai multă claritate, fără extreme și fără promisiuni miraculoase.

Cine este Anca Ienin?

Mădălina: Cine ești tu, Anca Ienin?

‍Anca: Sunt femeie, soție și mamă a doi copii. Profesional, lucrez cu oameni care se confruntă cu carențe, simptome, afecțiuni mai complexe sau care, pur și simplu, își doresc să trăiască mai conștient și mai sănătos.

‍Mădălina: Pentru cine te descoperă acum, formarea ta poate părea greu de încadrat. 

Care este baza profesională a muncii tale?

‍Anca: Sunt farmacist, farmacist clasic la bază. Ulterior, am urmat studii de nutriție holistică, iar astăzi lucrez ca farmacist naturopat.

‍Mădălina: Ai lucrat în farmacii clasice. Ce a declanșat schimbarea?

‍Anca: Totul a pornit de la prima mea sarcină. După nașterea Nataliei, mi-am dat seama că mișcarea, singură, nu era suficientă. În căutarea mea, am început să citesc,  o carte, apoi alta, și mi s-a deschis o lume complet diferită: cea a prevenției.

Mintea mea, formată pe chimie, farmacologie și tratamente medicamentoase, s-a lovit de o întrebare mare: de ce vorbim atât de puțin despre prevenție? 

În facultate am învățat ce este o boală și cum se tratează, nu cum poate fi evitată.

Am descoperit că, la nivel internațional, există clinici care îmbină nutriția, extractele din plante, mișcarea și stilul de viață într-un mod coerent. 

Acolo am simțit că jurământul meu de farmacist, acela de a ajuta și de a nu face rău, capătă, în sfârșit, sens.

După această schimbare de perspectivă, nu m-am mai putut întoarce la farmacia clasică. Eu eram deja alt om, iar prevenția devenise o direcție firească.

Suplimentele naturale și medicina alopată: se exclud sau se completează?

Mădălina: Dacă susții suplimentele naturale și hrana vie, ești împotriva medicinei alopate?

Anca: Categoric nu. Lucrez mână în mână cu medicina clasică. Avem nevoie de analize, investigații, diagnostic clar și, în cazurile complexe, de tratament alopat. 

Nu este „ori–ori”, ci „și–și”: alegem ce e potrivit pentru fiecare om.

Mădălina: Ne poți da un exemplu concret?

Anca: O femeie de 35 de ani, manager într-o multinațională, a venit cu oboseală accentuată și sub monitorizare pentru chisturi mamare. Am început cu analize detaliate și am descoperit un cortizol foarte crescut, deși ea se percepea ca fiind calmă. Corpul ei trăia, de fapt, într-o tensiune constantă.

Am lucrat integrativ timp de câteva luni: suplimente țintite, ajustate lunar, alimentație bogată în minerale și monitorizare prin analize. Cortizolul a scăzut treptat, iar după un an chisturile se reduseseră semnificativ.

Mădălina: Ce mi se pare important e că nu i-ai cerut să-și schimbe complet viața.

Anca: Exact. Eu lucrez pe viața pe care omul o are deja. Ajustări mici, sustenabile. 

Pe un organism epuizat, nu poți construi schimbări mari. 

Energia vine prima, apoi apar și transformările.

Suplimente naturale vs. vitamine: diferențe, absorbție și alegeri corecte

Mădălina: Care este diferența reală dintre a lua suplimente naturale și a lua vitamine?

Și de unde rescriem ideea că „dacă a mers la cineva, merge la toată lumea”?

Anca: Diferența este mare. De cele mai multe ori, vitaminele sunt complexe de sinteză, luate „la grămadă”. Pot da un mic boost pe termen scurt, mai ales în epuizare, dar rareori rezolvă cauza reală.

Suplimentele naturale înseamnă extracte din plante, alese țintit, în funcție de analize, organe și dezechilibre clare. Ele lucrează mai profund, la rădăcină, nu doar pe simptom.

Un exemplu simplu este vitamina C: poate fi acid ascorbic de sinteză sau extrasă natural din acerola, rodie sau alte fructe. 

Corpul recunoaște mult mai ușor forma naturală, ceea ce înseamnă absorbție mai bună, chiar dacă produsul este mai scump.

Mădălina: Deci un supliment ieftin, luat luni întregi, poate fi mai puțin eficient decât unul bine ales?

Anca: Exact. Depinde de corp, de doză și de context. De exemplu, doze mari de acid ascorbic pot agrava problemele digestive. 

De aici apare impresia că „suplimentele nu funcționează”, când, de fapt, nu au fost potrivite sau corect dozate.

Mădălina: De unde începem, totuși, să schimbăm mentalitatea asta?

Anca: Dintr-o conversație sinceră, nu dintr-o listă standard.

Întrebări simple precum: câtă energie ai dimineața, cum dormi, ce mănânci, câtă mișcare faci, spun enorm despre starea corpului tău. 

Abia de acolo începe cu adevărat discuția despre suplimente.

Oboseala omului modern: antreprenori, părinți activi și un exemplu clar din sănătatea bărbaților

Mădălina: Ai spus că antreprenorii, creatorii, freelancerii și părinții care muncesc 8–10 ore pe zi nu își permit să ignore sănătatea. 

De ce?

Anca: Pentru că asta văd zilnic în munca mea. Stilul de viață modern e pe viteză: somn puțin, mișcare aproape deloc, mult stres și foarte multe responsabilități. 

În ecuația asta, omul ajunge pe ultimul loc.

La femei, dezechilibrele apar rapid: oboseală cronică, insomnie, dereglări hormonale. Nu pentru că „nu fac suficient”, ci pentru că dau enorm în toate rolurile.

Ce poți face este să echilibrezi corpul fizic în contextul vieții actuale. 

Când corpul se reglează, se liniștesc și mintea, și emoțiile, iar omul poate susține mai ușor tot ce are pe listă.

Mădălina: Cum arată, concret, un bărbat care ar avea nevoie să ajungă la tine?

Anca: Foarte des, un bărbat de 40 de ani, antreprenor, mereu pe drumuri. Vine și spune: „Sunt extrem de obosit”. Ia suplimente, dar la întâmplare.

În spate găsim de obicei somn fragmentat, agitație mentală constantă și un cortizol foarte ridicat. Are energie dimineața, dar e o energie de stres.

Primul lucru pe care lucrăm este somnul: ora de culcare, suplimente țintite pentru calmarea minții. În câteva săptămâni apar schimbări clare: somn mai profund, energie stabilă, mai puțină cafea.

E un exemplu bun tocmai pentru că a venit la timp. Când semnalele sunt ignorate ani la rând, reglarea durează mult mai mult.

Paradoxul succesului: performanta mare, energie mica si corp epuizat

Mădălina: Observ tot mai des un paradox în lumea antreprenorilor și a oamenilor de business: succes profesional evident, dar corp obosit, kilograme în plus, chip încărcat de epuizare. 

Am văzut recent fotografii ale unor speakeri de top, oameni sub 45 de ani, care par mult mai îmbătrâniți decât ar fi normal. 

Dincolo de aparențe, mesajul e clar: nu mai dorm, nu se mai bucură, trag de ei. 

Dacă ai ști că te ascultă exact acești oameni, ce le-ai spune ca să îi convingi să ia în calcul investigații serioase și suplimente de calitate?

Anca: Le-aș spune, foarte direct, că viața este scurtă și că atunci când investești totul doar în partea profesională, corpul va trimite nota de plată mai devreme sau mai târziu. 

Epuizarea nu e un semn de succes, ci un semnal de alarmă.

Trăim vremuri în care avem acces la analize extrem de detaliate, personalizate, care ne arată exact ce se întâmplă în corpul nostru. Informația există. 

Problema este că mintea, chiar foarte antrenată pe rezultate și bani, opune o rezistență enormă când vine vorba să se întoarcă spre sine. Amânăm, ne sabotăm, spunem „mai târziu”.

După ce ai datele clare din analize, există soluții: suplimente bine alese, combinații corecte, intervenții țintite. 

Nu vorbim de magie, ci de a lucra inteligent cu corpul tău. 

Rezultatul? Mai multă energie, vitalitate, claritate.

Toți ne dorim să trăim mult. 

Dar dacă tot trăim, hai să trăim bine: cu un corp funcțional, cu echilibru fizic, mental și emoțional. 

Asta, pentru mine, este adevăratul succes.

FEMIS: simptome frecvente la femei si cum ajuta suplimentele plus terapia

Mădălina: FEMIS este un program în care lucrezi cu femei pe termen mai lung, tocmai pentru a schimba obiceiuri și a le susține real. 

Care sunt principalele simptome cu care vin femeile care ajung să intre în FEMIS?

Anca: Cel mai des vorbim despre oboseală accentuată, e pe primul loc. 

Apoi vin kilogramele în plus, dezechilibrele hormonale, insomnia, rezistența la insulină, epuizarea fizică, mentală și emoțională. 

De aici intrăm mult mai în detaliu, pentru că fiecare caz are particularitățile lui.

De exemplu, o femeie de 54 de ani, antreprenor, foarte activă, intrase la menopauză de câțiva ani. Avea bufeuri, insomnii și episoade de transpirație exact în momentele de stres profesional. 

De patru ani aștepta să „treacă de la sine”. Nu trecea. În FEMIS am lucrat temeinic: hormonal, pe hormonii de stres, pe microbiom, cu suplimente ajustate lunar sau la două luni, în funcție de analize. 

După șase luni au apărut primele schimbări, iar după un an dormea mai profund și avea o cu totul altă stare.

Mădălina: Ce mi-a rămas mie în cap e „patru ani”. Patru ani de dus greu. 

Și cred că multe femei au convingerea că soluțiile reale trebuie să fie complicate, drastice, poate chiar medical invazive. 

Câte dintre femeile cu care lucrezi vin cu ideea asta?

Anca: Aproape toate. Diferă doar intensitatea convingerii. De aceea spun de la început: vorbim despre un proces. Nu despre perfecțiune, ci despre progres. 

Ne uităm realist la viața ta de acum și lucrăm cu ce există, nu cu idealuri. 

Dezechilibrele au apărut în ani, deci schimbarea cere timp. În FEMIS, timp de cinci luni, antrenăm obiceiuri săptămână de săptămână. Așa apare progresul real.

Mădălina: Aș vrea să atingem și partea emoțională. 

Ai spus de multe ori că uneori terapia singură nu e suficientă și că suplimentele naturale, corect administrate, pot accelera echilibrarea emoțională. 

Cum funcționează asta concret?

Anca: Îți dau un exemplu clar. Un bărbat de 25 de ani, trimis de psihologul lui. 

Făcuse multă terapie, dar ceva nu se lega. Analizele au arătat dezechilibre serioase: dopamină scăzută, adrenalină crescută, suprarenale epuizate. 

Îi descriam exact cum se simte și era șocat: „De unde știi?”. A întrebat, speriat: „Deci nu am probleme psihice?”. Nu. Avea dezechilibre organice.

Am lucrat integrativ: suplimente țintite, alimentație, sport, terapie în paralel. În două luni, starea lui s-a schimbat radical.

Și poate cel mai important lucru: i-a revenit încrederea în sine. 

Corpul, dacă este înțeles și susținut corect, poate fi un aliat extraordinar în echilibrarea emoțională.

Suplimente naturale la adolescenti: cand sunt utile 

Mădălina: Aș vrea să deschidem un subiect pe care nu l-am anunțat dinainte: adolescenții. 

Emoții intense, hormonii care se activează pentru prima dată, multă confuzie. 

Pot beneficia și tinerii, să zicem între 15 și 20 de ani, de sprijin prin suplimente naturale?

Anca: Da, categoric pot beneficia. Dar, la fel ca la adulți, contează enorm unde te uiți și ce cauți. 

Nu vorbim despre suplimente luate la întâmplare.

De exemplu, la adolescentele cu menstruație pot apărea dezechilibre hormonale, chisturi ovariene, oboseală accentuată, iritabilitate. 

De foarte multe ori, în spate poate fi o anemie profundă. Nu mă uit doar la hemoglobină, ci și la sideremie, feritină, transferină, detalii care îmi arată clar ce se întâmplă în corp. 

Când corectez cauza, crește nivelul de energie și, automat, se echilibrează și starea emoțională.

Dacă vorbim despre chisturi ovariene, nu este suficient să mă uit doar la un hormon izolat. 

Mă interesează testosteronul, insulina, glicemia, indicele HOMA. Cu un set relativ restrâns, dar bine ales, de analize, pot regla fin lucrurile și pot obține rezultate foarte bune.

Ideea este simplă: adolescenții trec prin transformări mari, iar corpul lor are nevoie de susținere, nu de ignorare. 

Atunci când suplimentele alimentare sunt alese corect și integrate într-o abordare atentă, ele pot face o diferență reală, atât fizic, cât și emoțional.

Te duci la cauză sau lucrezi doar la simptom?

Mădălina: Avem tot mai mult acces la informație și începem să înțelegem că multe tratamente, mai ales în zona psihologică sau psihiatrică, pun uneori doar un capac peste simptome, fără să rezolve cauza. 

Mai mult, efectele adverse pot ajunge să fie mai grele decât problema inițială. 

Așa că întreb direct: când lucrezi cu suplimente naturale, mergi la cauză sau tratezi doar simptomul?

Anca: Întotdeauna mă duc la cauză. Dar e important să fim realiști și responsabili. 

Dacă vorbim de un pacient care este deja pe medicație psihiatrică, aceasta nu se oprește niciodată fără acordul medicului. Lucrăm în paralel.

Ce fac eu este să mă uit la dezechilibrele din corp: carențe, dereglări hormonale, suprasolicitarea suprarenalelor, neurotransmițători. 

Vin acolo unde lipsesc lucruri, iar corpul începe treptat să se simtă mai bine. În paralel, ajustăm stilul de viață, pas cu pas, în detaliu.

Pe măsură ce organismul se echilibrează, pot apărea situații în care dozele de medicație se reduc și, în unele cazuri, pot fi chiar eliminate în timp. 

Medicația psihiatrică, mai ales pe termen lung, pune o presiune foarte mare pe sistemul nervos central. 

După pandemie, aceste rețete au ajuns să fie printre cele mai frecvente, un semnal de alarmă clar.

Dacă intervenim devreme, lucrurile se pot regla mult mai ușor. Nu orice insomnie are nevoie de somnifer. Există analize care arată exact ce nu funcționează. 

Avem gadgeturi, date, informații, haide să le folosim cu sens, nu doar ca să bifăm că le avem.

Top 3 suplimente prost înțelese de majoritatea lumii

Mădălina: Dacă ar fi să alegi suplimentele despre care crezi că sunt cel mai prost înțelese, luate „după ureche”, din auzite sau cu informații incomplete, care ar fi top 3?

Anca:
1. Vitamina D - Este, de departe, pe primul loc. Mulți oameni o iau fără să-și facă analize, fără să știe de la ce valoare pornesc. 

Mai mult, vitamina D este aproape inutilă dacă nu este administrată cu cofactori: magneziu și vitamina K. Fără ei, absorbția este slabă. 

În doze mari, luată fără cofactori (de exemplu 10.000 UI), poate duce chiar la pusee de hipertensiune, inclusiv la persoane care nu au avut niciodată astfel de probleme.

2. Vitamina C - este văzută ca fiind „inofensivă”, dar nu este chiar așa. Multe suplimente conțin doze foarte mici, insuficiente pentru imunitate sau infecții. 

Pe de altă parte, dozele mari de acid ascorbic pot crea probleme digestive, mai ales la persoanele cu stomac sensibil. 

În situații acute sau pentru susținerea imunității, forma contează enorm: vitamina C lipozomală se absoarbe mult mai bine decât acidul ascorbic clasic. Nu orice corp tolerează orice formă.

3. Magneziul - este perceput ca un supliment „universal”, bun pentru toată lumea. 

În realitate, forma face toată diferența.
– Magneziul citrat ajută digestia, constipația și, într-o mică măsură, sistemul nervos.
– Pentru concentrare, ceață mentală, focus și stres cognitiv, forma eficientă este magneziul treonat, care acționează direct pe sistemul nervos central.

Diferența dintre forme nu este doar de preț, ci de efect și țintă în organism.

Concluzia? Nu „suplimentul” în sine este problema, ci cum, de ce și în ce formă îl iei.

Perimenopauza si menopauza: de la “asa e varsta” la un corp energic

‍

Mădălina: Cum ne uităm echilibrat la mesajul pe care multe femei îl aud după 40–50 de ani: „asta e vârsta, trebuie să suporți”? 

Căderea părului, oboseala, durerile, bufeurile. 

Unde e granița dintre acceptare și resemnare?

Anca: Pentru mine, totul începe din momentul în care omul își ia viața înapoi în propriile mâini și spune: „Ok, am 40 sau 50 de ani. Ce pot face acum?”.

Anii trec, asta nu putem opri. Dar putem decide dacă rămânem blocați în ideea „asta e, nu mai ai ce face”, sau dacă ne uităm realist la ce se întâmplă în corp și acționăm.

La 40–50 de ani este absolut normal ca metabolismul să fie diferit față de cel de la 20. 

Dar asta nu înseamnă că e normal să trăiești în epuizare constantă, să nu te mai recunoști în oglindă sau să suferi în tăcere.

Diferența o face îngrijirea conștientă:

• mișcare adaptată vârstei,
• somn cu adevărat odihnitor,
• atenție la echilibrul hormonal,
• suplimente alese pe baza analizelor, nu „după ureche”.
  

Nu este vorba să pretinzi că ai 20 de ani, ci să fii viu, prezent și funcțional la vârsta pe care o ai.

Îmbătrânirea frumoasă nu vine din resemnare, ci din faptul că, odată cu trecerea anilor, îți dai voie să-ți acorzi mai mult timp, mai multă atenție și mai multă grijă.

Cu cine vorbești înainte să iei suplimente și de ce lipsește prevenția la noi

Mădălina: Reclamele spun „consultați medicul înainte de a lua suplimente”. Facem asta. Mergem la medic. Și uneori primim răspunsuri de tipul „lăsați polenul și păpădiile, nu ajută la nimic”. 

Dacă vrei să te informezi corect și să nu fii descurajat, cu cine ar trebui, de fapt, să vorbești?

Anca: Din păcate, nu există un răspuns simplu. Ideal ar fi ca medicul de familie și farmacistul, oamenii de primă linie, să aibă o pregătire solidă în prevenție și în interacțiunile dintre suplimente. 

Acolo ar trebui să înceapă educația pentru sănătate.

În realitate, însă, majoritatea nu au primit această formare. Și atunci se întâmplă două lucruri:

• dacă nu știu, nu recomandă;
• uneori, din necunoaștere, descurajează complet folosirea suplimentelor.
  

Este frustrant, mai ales când vezi rezultate clare: oameni care își refac analizele după câteva luni de lucru pe carențe și dezechilibre, iar medicul întreabă: Ce ai făcut de s-au modificat valorile?

Acolo se vede lipsa de informație, nu reaua-voință.

Problema de fond este că prevenția nu este structurată în sistemul medical clasic. 

Nu există suficiente cursuri care să lege boala de organ, funcția organului, cauza dezechilibrului și soluțiile posibile, inclusiv cele nutriționale sau cu suplimente.

Vestea bună? Deschidere ar exista. 

Dacă discuțiile ar fi clare, bazate pe analize și rezultate concrete, mulți medici ar fi dispuși să asculte. 

Până atunci, e important să cauți specialiști care lucrează integrativ, care înțeleg și medicina clasică, și prevenția, și care pot traduce informația pe limba corpului tău.

Top 3 suplimente recomandate frecvent

‍

Mădălina: După ce am vorbit despre suplimente populare, dar prost înțelese, hai să mergem în direcția opusă. 

Care sunt 3 suplimente pe care tu le folosești des, pentru că știi că funcționează și că mulți dintre noi am putea avea acces la ele, dar nu știm?

Anca: Nu știu dacă „populare” e cuvântul potrivit, dar sunt suplimente pe care le folosesc foarte des în practică.

1. Plasma Quinton hipertonică - Este o soluție buvabilă, cu gust de apă sărată, care remineralizează corpul la nivel celular. Când vorbim de stres, insomnie, dezechilibre hormonale sau imunitate scăzută, de foarte multe ori baza este lipsa de minerale. Plasma asta susține simultan sistemul nervos, hormonal, imunitar și osos.
   
2. Un adaptogen pentru suprarenale (Sirin) - suprarenalele secretă hormonii stresului și, într-un stil de viață modern, ajung rapid la epuizare. Sirin este o combinație de plante indiene care merge țintit pe refacerea suprarenalelor și ajută corpul să gestioneze mai bine stresul cronic.
   
3. Un produs pentru drenaj hepatic și biliar (Cinazin Detox) - un ficat încărcat întreține oboseala, dezechilibrele hormonale, constipația „mascată”, sau rezistența la insulină. Drenajul hepatic și biliar ajută corpul să asimileze mai bine orice alt supliment introdus ulterior.
   

Acestea sunt, de multe ori, baza pe care construiesc mai departe un protocol personalizat.

Cum sustin suplimentele corpul per total: energie, piele, par si echilibru

Mădălina: Am observat asta pe pielea mea. Am luat suplimente „ca să duc tot ce am de dus”, iar la un moment dat oamenii au început să-mi spună că mi s-au schimbat pielea și părul. 

Deși eu luam suplimentele cu un scop clar, ele au ajutat mult mai mult decât atât. 

Poți explica pe înțelesul tuturor cum funcționează această conexiune invizibilă din corp?

Anca: Corpul nostru este un sistem extrem de complex, nu funcționează pe „sertare”. 

Suplimentele nu intră și spun: eu lucrez doar pentru oase sau doar pentru imunitate. Ele susțin baza, nivelul celular.

De cele mai multe ori, dezechilibrele pornesc de la lipsuri fundamentale: minerale, vitamine, în special vitamina D. 

Dacă aceste baze lipsesc, corpul suferă în punctele lui sensibile: păr, piele, energie, sindrom premenstrual, somn.

De aceea se întâmplă ca, lucrând câteva luni doar pe suplimente de structură, fără ceva „țintit” pentru păr sau insomnie, simptomele să se rezolve. Corpul primește ce îi lipsește și știe singur unde să ducă resursele.

‍Mădălina: Dacă te-ar auzi oamenii care au căutat soluții ani la rând și nu le-au găsit, ce mesaj le-ai transmite?

Anca: Le-aș spune așa: suplimentele nu sunt o țeapă. Multe dintre ele sunt foarte bune, dar nu toate sunt pentru oricine, oricând. 

Contează enorm să alegi ce este potrivit pentru tine, în etapa ta de viață, în doza corectă.

Când faci asta, rezultatele pot fi extraordinare. 

Și mai important: pe măsură ce corpul se echilibrează, nevoile se schimbă. Un protocol care te-a ajutat într-o fază nu mai este potrivit în alta.

Suplimentele sunt un sprijin real din natură, atunci când sunt folosite conștient și adaptat.

Mădălina: Dacă ai ajuns până aici, sper că articolul ți-a lăsat măcar un lucru bun: puțină claritate. 

Poate că nu te-a convins să iei „ceva” de mâine (și nici nu trebuie), dar poate te-a ajutat să-ți pui întrebări mai bune înainte să alegi un supliment doar pentru că „a mers la cineva”.

Dacă vrei să aprofundezi și să o auzi pe Anca explicând pe larg, pe înțelesul tuturor, poți căuta și webinarul ei gratuit, e o continuare firească pentru cine simte că are nevoie de încă o rundă de context.

Iar dacă vrei să rămâi aproape de felul ei de a gândi sănătatea, o găsești pe Anca Ienin și pe canalele ei de social media, unde pune constant informații aplicabile, fără dramă și fără promisiuni rapide.

Și, dacă simți că textul ăsta ar prinde bine cuiva care e obosit, confuz sau “ia suplimente după ureche”, dă-l mai departe. Uneori, asta e fix forma simplă de grijă de care avem nevoie.

‍Acest articol este inspirat din episodul 158 din podcastul Thinking Made Visible, pe care-l poți asculta în Youtube, Spotify sau Apple Podcasts.

‍